TEMPLATE
Template lari 10 KM untuk Strava (tanpa lari)
Sepuluh kilometer butuh rute yang masuk akal dan pace yang konsisten. Template ini mengeset keduanya; kamu tinggal menggambar loop-nya.
Pilih pace untuk 10K-mu
Tiga profil realistis. Tiap tautan membuka builder dengan target pace yang sudah diset — kamu tinggal menggambar rutenya.
| Profil | Pace | Waktu finis | |
|---|---|---|---|
| Santai | 7:00 /km | 1:10:00 | Pakai ini → |
| Sedang | 6:00 /km | 1:00:00 | Pakai ini → |
| Cepat | 5:15 /km | 52:30 | Pakai ini → |
Cara kerja template
- Pilih pace di atas. Builder terbuka dengan target pace dan petunjuk jarak.
- Gambar rute kira-kira sejauh itu; titik menempel ke jalan asli dan penghitung jarak berjalan langsung.
- Opsional: tambahkan detak jantung, cadence, dan profil jam tangan (Pro).
- Unduh TCX dan unggah di strava.com lewat Upload activity.
Tips supaya terlihat wajar
- Pakai rute bolak-balik atau dua putaran; garis lurus 10 km terlihat aneh.
- Positive split tipis (paruh kedua lebih lambat) terbaca alami di 10K.
- Biarkan elevasi sesuai daerahnya; builder mengambil data terrain otomatis.
- Beri jeda antar aktivitas buatan — 10K tiap hari tidak meyakinkan.
Mulai dari template ini
Menggambar rute dan pratinjau gratis. Bayar hanya saat mengunduh file.
Tanya jawab
- Pace 10K yang realistis berapa?
- Kebanyakan pelari rekreasional finis 55–75 menit, yaitu 5:30–7:30/km. Tetap dekat dengan pace biasamu.
- Ada auto-pause-nya?
- Ada. Lap dan jeda auto-pause di TCX berperilaku seperti jam asli, jadi elapsed time dan moving time berbeda seperti lari sungguhan.
- Format filenya apa?
- TCX — membawa detak jantung, cadence, lap, dan data perangkat, sehingga Strava membacanya sebagai aktivitas terekam.